SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki masa

  • Trening ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangielek 2 serie 12-8 2.Arnoldki 2 serie 10-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 8-12 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 serie 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie progresja 12,10,8 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-07-18 20:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel to masa chciałbym jej trochę nabrać czy może mi ktoś pomóc z planem Poniedziałek: Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 - 10 - 8 - 8 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną 12 - 12 - 10 - 10 2. Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2018-07-10 12:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ DO SPRAWDZENIA I OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion stojąc - Modlitewnik - Uginanie leżąc na ławce skośnej - Siódemki (do połowy, od połowy, całość = 1 seria) - Uginanie nadgarstków ze sztangą Trening 3 Nogi, barki, brzuch - Arnoldki - Wyciskanie zza głowy - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce ze sztangą - Brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-03-09 15:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. Dziękuje z góry.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 64.5 Wzrost : 164 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok bez przerwy, łącznie ok 2 i pół roku. Uprawiane inne sporty : 2 lata pływałem agonistycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niestety brak, ćwiczę w domu posiadam ławkę, drążek, gryf łamany, gryf krótki, gryf [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2019-08-01 11:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, lamany, wyciag gorny, drazek, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - (mysle nad [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-02-27 17:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Masa - Słabe efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o rade, trenuje około roku, miałem przerwe 2 miesięczną z powodu wyjazdu. Wzrost 176cm Waga 66kg Ciezko przytyc. PN Klatka+ Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar co serie Wyciskanie hantelkami/sztanga na skosnej 12-9-9-7+ zwiekszam ciezar co serie Rozpietki 4x10 staly ciezar Uginanie ramion gryfem lamanym 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2012-08-21 18:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i rade .

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-11-07 15:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spowodowanej kontuzją barku . Przed kontuzją byłem dosyć aktywny fizycznie . WIEK 17 WZROST 188 WAGA około ~85kg STAŻ powiedzmy ze 0 Nie chce aby ten plan za bardzo obciążał barki TRENING 3 razy w tygodniu : pon, wt, pt 1 -> 1 obwód 2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 tydzień -> 4 obwody CEL: polepszenie wydolności organizmu, masa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2007-12-15 19:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Plecy: - Podciaganie na drążku neutralnie 1 2 4 4 6 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 4 4 6 - przenoszenie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - Martwy ciag 10<8<6=6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 10 8 6 - uginanie ramion chwyt młotkowy na skosie 8 8 8 - uginanie hantli w oparci o udo 6 6 sr. Klatka: - Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2010-02-06 15:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po około pół rocznym trenowaniu FBW postanowiłem się przerzucić na split, przeczytałem artykuł adzika i pozmieniałem troche tamten plan. A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2011-01-06 19:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Moim celem jest masa mięśniowa. Chodzę na siłownie od dwóch lat, nieregularnie. Wziąłem się do roboty w grudniu, i staram się chodzić co 2-3 dni. I tak chodzę. Trzymam dietę. Efekty widzę wizualne jak i siłowe. Poniżej przedstawiam mój zestaw ćwiczeń, które wykonuje naprzemiennie przy FBW. Kolejność partii mięśniowych nieprzypadkowa. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2017-03-06 23:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 206 Cel treningowy: masa Staż: zaczynam 3 tydzień... Uprawiane inne sporty: basket Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jem wszystko co mogę i jak najwięcej, bo mam mega metabolizm PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-03-14 13:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwiczę na siłowni okolo 8 miesiecy, przez 7 miesiecy robilem FBW 2x w tyg, a od miesiaca robie SPLIT 3x w tyg 1 raz dana partie w tyg. Za miesiac niestety znowu będę musial wrócic do treningu 2x w tyg. A wiec chcialbym zeby ktos pomogł mi w ulozeniu dobrego planu 2x w tyg który zwiekszy masę i siłę. Najbardziej interesuje mnie zwiekszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2010-07-20 00:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening- co poprawić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata: Pompki na rozgrzewke 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5s w tym 1 rogrzewkowa- 8-12 powtórzeń 2.Wyciskanie na ławce "na plusie" 5s w tym 1 rozgrzewkowa- 8-12 powtórzeń 3.Rozpiętki 5s w tym 1 rozgrzewkowa- 8-12 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc- gryf łamany- 5s w tym 1 rozgrzewkowa 8-12 powtórzeń 2.Uginanie ramion na modlitewniku- gryf [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2015-11-15 19:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój trening na mase niewiem tak naprawde czy jest dobry dlatego prosze was o pomoc . z gory dzieki:P Poniedziałek: Plecy i Triceps Martwy ciąg 4 serie po 12-8 (12,10,8,8) Wiosłowanie 4 serie po 12-8 Podciąganie na drążku 4 serie po 12-8 Wyciskanie francuskie sztanga 4 serie 12-8 prostowanie ramion na ławce 4 serie 12-8 prostowanie na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2011-07-25 20:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase dla ektoformika potrzebna pomoc ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podam wam teraz moj dokłany plan pon. nogi:przysiady ze sztanga(10,8,8,6),przysiady wykroczne(3x10) no i na łydki wspiecia na palce w staniu z hantelkiem na 1 nodze(3x20).barki :Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3x10),Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8)Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10,8,8) wt wolne sroda mma no i czwartek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-02-04 15:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s Wyciskanie hantli płasko 3s Rozpiętki na skosie 3s Unoszenie w zwisie 3s Ćw nr.5 z a6w ( fajnie czuje brzuch po nim )3s Scyzoryki 3s Brzuszki skośne 2s Sobota : Nogi i barki ( na siłowni ) Przysiad tylni 4s Suwnica 4s Prostowanie w siadzie 3s Uginanie w leżeniu 5s Wspięcia na łydki 5s Wyciskanie z klatki 3s Arnoldki 3s Unoszenie bokiem 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-03-30 17:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o poprawę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Bardzo prosze o poprawe podanego ponizej treningu I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-10-15 18:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za każdym razem, który znalazłem na forum (w tym temacie): Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Teraz pytania: 1. Po ile powtórzeń w jednej serii najlepiej robić? 2. Czy powinienem dodać do tego dodatkowe ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2012-02-07 13:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwicze - co zmienic

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , oto mój plan treningowy chciałem spytać co w nim zmienić na lepsze Poniedziałek 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs Środa [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2014-02-13 11:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)